很多糖前期患者认为，血糖管理仅需进行“入口”管理即可，殊不知在饮食因素之外，睡眠因素也可能导致患者血糖“居高不下”。有研究表明，每晚睡眠不足或是睡得不好的人，患2型糖尿病的风险比睡眠正常者高出不少。那么，糖前期患者究竟该怎么睡?睡多久?又该如何判断自己的睡眠是否对血糖造成了不利影响?三诺动态血糖仪二代或许能帮助大家找到答案。
“晚上放不下手机，白天睁不开眼睛”是不少朋友的常态，但近日，一项发表于《JAMA Network Open》的中国大型前瞻性队列研究指出：长期睡得太少或入睡时间太晚，会显著增加血糖波动的风险。而这种血糖波动，恰恰是糖尿病发生发展的早期信号。此外，“补觉党”也可以死心了——该研究还发现，即便睡眠总时长达标，如果入睡时间不规律、作息紊乱，也同样会对代谢系统造成负面影响。
既然睡得太少容易增加血糖风险，那么长时间保持睡眠状态是否对我们的血糖有好处呢?答案也是否定的，研究发现，睡眠持续时间和糖尿病发病率呈U型关系，持续睡眠时间7-8小时糖尿病发生风险最低，每减少1小时糖尿病风险增加9%，每增加1小时糖尿病风险增加14%。一项关于睡眠时间与2型糖尿病发病风险关系的前瞻性研究Meta分析也显示：睡眠时间过短和过长与2型糖尿病发病风险增加均密切相关。
保持血糖稳定，良好作息+血糖监测必不可少
糖前期患者本身就处于正常血糖与糖尿病之间的中间高血糖状态，往后退一步就能将血糖水平逆转至糖耐量正常状态，往前进一步就是糖尿病。因此，对于糖前期患者而言，“睡得好”格外重要。那么，如何保持一个良好的睡眠状态与血糖状态呢?以下几点需关注：
首先，要保持良好的作息时间。建议夜间于11点前睡觉，早上7点起床，保持每天7~8小时的夜间睡眠，午觉则不超过30分钟。建立起稳定的“生物钟”，有助于保持胰岛素分泌的节奏和敏感性，进而帮助血糖稳定。
其次，尽量在遮光的环境下睡觉。美国《国家科学院院刊》报道，中等强度光线下睡觉可使第二天清晨胰岛素抵抗增加。因此大家晚上睡觉时最好关灯拉窗帘，还可以带上眼罩，减少光照对睡眠的影响。
最后，可以佩戴一款动态血糖仪持续监测自身血糖。动态血糖仪能够反映用户一段时间内的血糖变化情况，让用户直观地了解自己的血糖变化情况，并据此找到最适合自己的睡眠作息。以笔者心中最先进的动态血糖仪——三诺动态血糖仪二代为例，这款产品是全球首款“15天无需校准”CGM血糖监测设备，佩戴一次能持续监测血糖15天，每三分钟自动测糖，并自动生成血糖波动曲线与AGP图谱，让用户清晰地了解到自己的血糖是如何变化的、睡眠因素是否影响到了自己的血糖波动等。对于因夜间血糖异常导致睡眠障碍的糖前期患者而言，这种持续性的血糖监测还能帮助其找准问题所在，助力安稳睡眠。 |
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